I lunedì sono i peggiori. Sono l’inizio di una settimana lunga e stressante di lavoro.

A malincuore, ci alziamo e andiamo al lavoro o a scuola sognando il prossimo fine settimana.

Non deve essere per forza così.

Ecco 5 modi per migliorare naturalmente il tuo umore e combattere i blues del lunedì.

Assicurati di dormire abbastanza

Why Sleep is your new best friend forever and how to get enough

A volte, per realizzare tutto ciò di cui abbiamo bisognodi fare, dobbiamo sacrificare il sonno.

Un’ora in più o in meno può sembrare che non sia nulla, ma perdere costantemente il sonno può avere delle conseguenze reali: problemi di salute come emicrania, ipertensione e peggioramento delle condizioni preesistenti.

La mancanza di sonno ha anche connessioni definite con i nostri umori e può contribuire direttamente allo sviluppo di disturbi dell’umore.

Quindi, quante ore dovresti dormire? Se ascolti i suggerimenti classici, dovremmo dormire almeno 8 ore a notte.

Questa sembra essere una solida regola empirica, sebbene gli esperti abbiano suggerito tra le 6 e le 9 ore di sonno per una corretta ricarica. Trova ciò che funziona per te ed impegnati!

Esci dall’ufficio e verso il sole

OFFICE workers in companies and establishments around Bolton are ...

Sei bloccato in un ufficio per otto ore al giorno, fissando lo schermo di un computer.

La musica può aiutare. Così come qualche poster o piante.

Oppure, potresti andare fuori e prendere un po’ di sole quanto necessario!

Non solo il calore e la luce ti aiutano a rimanere sveglio e a sentirti rinfrescato, ma aumenta la produzione naturale di vitamina D ed endorfine nel tuo corpo, migliorando l’umore.

Non puoi fare un giretto fuori? Valuta la possibilità di cambiare il filtro delle tue luci fluorescenti! I filtri che imitano l’illuminazione naturale illuminano la stanza e ti aiutano a mantenere la tua energia per tutto il giorno.

Altre opzioni includono la verniciatura del tuo ufficio di un colore che promuove energia, felicità e creatività. Considera questi colori:

Arancione: espande il tuo pensiero, aumenta la fiducia

Blu: incoraggia l’efficienza

Verde: promuove la ricchezza, incoraggia la guarigione e promuove il benessere emotivo

Azzurro: crea un senso di pace, aiuta nella comunicazione

Giallo: aumenta la concentrazione, l’agilità mentale e l’intelligenza

Gioca con il tuo animale domestico

How to Play with Dog: Tips & Games to Try Out

Cuccioli, gattini e altri adorabili animali domestici! Chi non ama giocare con i loro animali preferiti?

Trascorri qualche minuto al mattino godendo del tuo compagno più fedele e ripeti la procedura la sera quando torni a casa.

Questo non solo migliorerà il tuo legame, ma studi hanno dimostrato che il contatto con gli animali aiuta a ridurre i livelli di stress e aumentare la tua produzione naturale di dopamina.

Non hai un animale domestico? Quei video adorabili di cuccioli e gattini online hanno lo stesso effetto – non c’è da stupirsi che siano così popolari!

Dedica qualche minuto a guardarne un paio – assicurati solo di non lasciarti trasportare troppo!

Goditi un po’di cioccolato

Enjoy Chocolate Guilt Free While Bringing Benefits To Your Body ...

Hai bisogno di una scusa per mangiare quella barretta di cioccolato?

Bene, non solo ha antiossidanti, ma mangiare cioccolato aumenta anche la dopamina in modo naturale!

Tieni un un po’ di cioccolato a portata di mano per quei giorni particolarmente estenuanti.

Non sei un grande fan del cioccolato? Cerchi di guardare l’apporto calorico? Questi alimenti hanno lo stesso effetto:

Pesce

Uova

Mele

cavolo

Barbabietole rosse

Banane

Fragole

mirtilli

Tè verde

Muoviti

Avere un lavoro che ti fa passare molte ore sulla scrivania può limitare gravemente quanto possiamo essere attivi durante la settimana.

Questa inattività può contribuire al nostro umore aspro e inconsciamente ci porta a temere il lunedì anche più di quanto già facciamo.

Come combatterlo? Alzati e muoviti! Anche qualcosa di semplice come fare un giro veloce in ufficio o fare jogging sul posto può sollevare il morale e rigenerarti.

Se condividi uno spazio ufficio, potrebbe essere complicato. Ma ciò non significa che non puoi fare nulla!

Prendi un paio di piccoli manubri mentre fai quella chiamata di lavoro o fai un po’ di stretching ogni ora.

Cose semplici come queste coinvolgono nuovamente i muscoli e possono migliorare rapidamente il tuo umore!