Se è una situazione al lavoro, vedi se riesci a fare una breve pausa per andare in bagno.
Avere un po’ di spazio tra te e qualunque cosa stia causando la tua rabbia ti darà un momento per elaborare, calmarti e allontanarti dalla stimolazione immediata che ti sta facendo arrabbiare.
4. Smetti di pensarci
Quando succede qualcosa che ci fa arrabbiare, può essere facile prendere l’abitudine di ripetere quel momento ancora e ancora nelle nostre menti.
Un replay potrebbe essere utile per trovare la chiusura, ma solo se hai già elaborato le tue emozioni e stai cercando di trovare comprensione.
Ripensare mentre sei ancora emotivo e arrabbiato alimenterà solo la rabbia e i pensieri negativi.
Smetti di concentrarti sul momento di aggravamento.
Ricordati che ora è nel passato.
Potrebbe essere successo mesi o settimane fa, ma anche se fossero passati solo pochi minuti è ancora passato, è ancora successo e non puoi tornare indietro e cambiarlo o annullarlo.
Ripensarci ripetutamente non risolverà nulla.
Quando inizi a ripeterlo nella tua mente, cambia consapevolmente il tuo treno di pensieri.
Ricordati che è finita e non serve a nulla soffermarsi su quel momento e cambia la tua attenzione su qualcos’altro che è più produttivo.
Non devi pensare a ricordi felici o cercare di rallegrarti se è troppo difficile, a volte passare ad un altro progetto o attività è tutto ciò di cui hai bisogno.
5. Risolvilo o lascialo
Una volta che hai smesso di alimentare la tua rabbia con il replay e ti sei calmato, puoi iniziare ad elaborare logicamente l’occorrenza e vedere se c’è qualcosa che devi fare per risolvere il problema e migliorare la situazione.
Non puoi risolvere nulla quando sei arrabbiato, devi avere un chiaro stato d’animo, quindi sarai in grado di riparare costruttivamente la situazione e qualsiasi conflitto ci fosse.
A volte, tuttavia, non è necessario o non può essere riparato nulla e deve essere solo lasciato.
Lascia che guarisca e vai avanti.
Potresti voler dire alle persone che ti hanno fatto arrabbiare in uno stato calmo che le loro azioni ti sconvolgono e che non ti piace essere trattato in quel modo.
Ma non tutte le relazioni valgono quella conversazione.
In quei casi, che si tratti di un cliente arrabbiato al lavoro o di una persona spiacevole sull’autobus, devi solo lasciarlo andare.
Non c’è nulla da risolvere ed è un peccato che sia successo, ma non puoi lasciarti influenzare e farti rovinare l’umore.
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