Ci sono molte cose che possono aiutarti ad esercitare il cervello e mantenerlo sano, ma non è così noto che la tua dieta svolge anche un ruolo cruciale nel ridurre il rischio di sviluppare demenza e morbo di Alzheimer.

Uno studio recente ha dimostrato che una dieta specifica, chiamata dieta MIND, potrebbe ridurre il rischio di queste malattie.

In questo articolo sono raccolti i principali elementi nutritivi che dovresti includere nel tuo programma di dieta per un cervello forte, e altri che devi evitare.

Cibi salutari per il cervello

1. Frutti di bosco

I frutti di bosco sono ricchi di flavonoidi, che sono molto utili per il nostro cervello.

Durante uno studio durato 20 anni con migliaia di persone che consumano vari frutti, i ricercatori hanno scoperto che coloro che mangiavano principalmente quelli di bosco avevano i tassi di declino cognitivo più lenti.

Quindi aggiungi lamponi, fragole e mirtilli ai tuoi snack; il tuo cervello ti ringrazierà più tardi.

2. Verdure a foglia verde

Le verdure fanno bene alla nostra salute su così tanti livelli, inclusa la nostra salute del cervello, grazie a nutrienti come folati, flavonoidi, vitamina E e carotenoidi.

Verdure a foglia verde come spinaci, cavolo nero e lattuga sono le migliori opzioni e hanno dimostrato di ridurre il tasso di invecchiamento del cervello.

Quindi, non dimenticare di includere un’insalata durante il pasto.

3. Noci

Invece di snack e dolci lavorati, scegli una manciata di noci crude o tostate, che sono ricche di vitamina E che aiuta il nostro cervello a funzionare.

Sono ricche di grassi sani, fibre e antiossidanti, che aiutano la nostra salute generale.

Puoi anche provare a mescolare noci e frutti di bosco e creare una combinazione di potenziamento del cervello.

4. Olio d’oliva crudo

L’olio d’oliva è l’alleato numero uno per un pasto buono e salutare.