Ecco perché smettere di bere caffè è così difficile.
Se sei come la maggior parte della popolazione e hai bisogno di un caffè prima che i tuoi occhi si siano persino adattati alla luce solare del mattino, probabilmente non puoi immaginare una vita senza caffeina.
Ma la dipendenza da caffeina può dirottare la tua routine quotidiana e il tuo conto in banca.
Inoltre, la caffeina non è sempre buona per te, quindi potresti sentire il bisogno di smettere o almeno ridurrne l’assunzione.
Sfortunatamente eliminare la caffeina non è un’impresa facile.
A seconda dei livelli di consumo, il tuo corpo può avere reazioni avverse.
Questi sintomi variano in gravità e lunghezza per persone diverse, ma di solito compaiono entro 24 ore e possono durare fino a 9 giorni.
Quali sono i sintomi comuni di astinenza da caffeina?
1. Mal di testa
Mal di testa ed emicrania sono sintomi comuni di astinenza da caffeina.
La caffeina restringe i vasi sanguigni e rallenta il flusso di sangue al cervello.
Quando si abbandona la caffeina, l’improvviso cambiamento di aumento dei livelli ematici può provocare mal di testa pulsante.
Il caffè è una scelta popolare per il trattamento dell’emicrania, ma questo attenua solo temporaneamente il dolore.
Potrebbe essere saggio ridurre lentamente l’assunzione di caffeina in modo che il cervello si adegui gradualmente al cambiamento dei livelli ematici.
Prova a sostituire alcune delle tue bevande contenenti caffeina con opzioni di decaffeinato.
2. Fatica
Il caffè è un alimento base in alcune routine mattutine per combattere la sonnolenza e prepararci per la lunga giornata a venire.
La caffeina blocca i recettori dell’adenosina, un neurotrasmettitore responsabile dei sentimenti di sonnolenza.
Questi effetti durano solo 6 ore, portando molte persone a consumarne più tazze al giorno.
Invece di trattare effettivamente la sonnolenza, la caffeina ci impedisce solo temporaneamente di essere in grado di riconoscere il nostro bisogno di riposo.
Quando smettiamo di consumare caffeina, ha l’effetto opposto e ci rende più stanchi di prima.
È essenziale non utilizzare la caffeina come sostituto del sonno!
Assicurati di riposare abbastanza per facilitare l’eliminazione della caffeina.
3. Irritabilità
Se non riesci a sopportare di parlare anche con le persone prima di prendere il caffè del mattino, non sei solo.
In uno studio condotto su 94 adulti dipendenti dalla caffeina, l’89% dei partecipanti ha riferito di non aver avuto successo nei propri sforzi per ridurre il consumo di caffè a causa dei sintomi di astinenza, inclusi irritabilità e rabbia.
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