I bevitori di caffè regolari si abituano agli effetti di miglioramento dell’umore della caffeina, rendendo difficile vivere senza di essa.
Riduci gradualmente l’assunzione di caffeina e prova alcune altre attività che stimolano l’umore, come l’esercizio fisico o la meditazione, per contrastare i sintomi di astinenza.
4. Ansia
Non è un segreto che consumare grandi quantità di caffeina può farti agitare, ma l’eliminazione della caffeina può avere lo stesso effetto.
La caffeina stimola gli ormoni dello stress e rilascia adrenalina, che contribuisce a creare sentimenti ansiosi.
Nel tempo, con l’aumentare della dipendenza da caffeina, il corpo diventa mentalmente e fisiologicamente dipendente da questi ormoni, il che significa che quando si riduce, si manifestano sentimenti ansiosi.
L’ansia può essere trattata con l’esercizio fisico e la meditazione mentre il corpo si adatta alla sospensione della caffeina.
5. Tremori
Mentre il tuo corpo si adatta a un cambiamento negli ormoni dello stress a causa della riduzione della caffeina, possono verificarsi tremori.
Un consumo eccessivo di caffeina e un’improvvisa riduzione possono causare tremori alle mani, che sono un sintomo fisico di ansia.
Potrebbe essere utile avere qualcosa da fare con le mani mentre il corpo si adatta alla vita senza caffeina.
Prendi in considerazione l’uso di una palla antistress o di sorseggiare un bicchiere d’acqua invece di una bevanda con caffeina.
I tremori non dovrebbero mai durare più di 9 giorni, quindi monitorali attentamente e contatta il tuo medico se questo sintomo persiste.
6. Scarsa concentrazione
Gli ormoni dello stress e l’adrenalina rilasciati dalla caffeina funzionano anche per migliorare le prestazioni in ambito accademico, lavorativo e persino sportivo, secondo alcuni studi.
Aumentando la frequenza cardiaca, la caffeina aumenta la vigilanza, permettendoci di concentrarci meglio.
Quando l’assunzione di caffeina è ridotta, molti trovano difficile rimanere concentrati.
In combinazione con altri sintomi come affaticamento o mal di testa, la sospensione della caffeina è difficile da sopportare in situazioni in cui è richiesta concentrazione.
Aiuta consumare molta acqua per migliorare la concentrazione e mantenere i livelli di energia sostenuti.
7. Costipazione
La caffeina stimola le contrazioni nel colon e nell’intestino che spostano cibo e rifiuti attraverso il tratto gastrointestinale. In altre parole, il caffè ti fa fa andare in bagno regolarmente.
Se il tuo corpo fa affidamento sulla caffeina per stimolare i movimenti intestinali, un’improvvisa riduzione del consumo può provocare una lieve costipazione.
In genere, questo sintomo di astinenza non dura più di un giorno o due, ma aiuta mangiare cibo con un alto contenuto di fibre per favorire la digestione.
Mangiare cibi più ricchi di nutrienti mantiene anche i nostri livelli di energia alti ed evita l’affaticamento o la scarsa concentrazione.
8. Depressione
In uno studio che ha esaminato oltre 50.000 donne, è stato riferito che le donne che bevevano quattro o più tazze di caffè al giorno avevano un rischio di depressione del 20% inferiore rispetto alle donne che ne bevevano poco o niente.
Questo perché la caffeina può aumentare la capacità del cervello di ricevere dopamina, una sostanza chimica che provoca sentimenti di gioia.
Questi stimolanti scompaiono quando la caffeina è ridotta, il che significa che il tuo umore potrebbe soffrirne.
Questo adattamento richiede tempo, ma la dopamina e le endorfine positive possono essere aumentate con l’esercizio fisico e una dieta sana.
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