Addio alle lunghe nottate passate cercando di addormentarsi, seguendo questi trucchi risolverete il problema e potrete riposare bene.

RITROVA IL GIUSTO SONNO

Capita a tutti: mettersi a letto, magari dormire qualche minuto e poi risvegliarsi senza più riuscire a prendere sonno.

Iniziando vere e proprie danze nel letto alla ricerca della posizione ideale e del confort per riuscire ad addormentarsi nuovamente.

Seguite questi trucchetti, vi riporteranno nel regno di Morfeo in pochissimo tempo:

– scrivere su di un quaderno gli stati d’animo e le ansie che vi tengono svegli vi aiuterà enormemente a rilassarvi e a scaricare parte di quel peso

– mangiate qualche ciliegia, o bevetene il succo, si tratta di un aiuto naturale che favorirà il sonno

– mettete il cellulare in modalità aerea e dimenticatevene…sappiamo tutti quanto i social possano creare dipendenza

– diffondete nella stanza olio essenziale di lavanda, aiuterà il sonno

– fate un po’ di stretching/yoga prima di andare a letto, vi aiuterà a scaricare le tensioni accumulate nel corpo

Qualora queste tecniche non funzionassero vi consgiliamo di provare la tecnica di respirazione 4-7-8:

Prima di iniziare posizionate la vostra lingua tra i 2 incisivi centrali superiori e le gengive e:

1. Espirate completamente aiutandovi con la vostra bocca accentuando con la voce il procedimento

2. Chiudete la bocca ed espirate lentamente dal naso contando fino a 4 mentalmente

3. Trattenete il respiro per 7 secondi

4. Espirate completamente aiutandovi con la bocca, per 8 secondi

5. Tutto questo è un respiro. Ora inspirate e ripetete l’intero esercizio per altre 3 volte

Si tratta di un esercizio di regolazione del respiro che ha origine nella tradizione orientale.