I bisogni nutrizionali delle donne cambiano durante il ciclo mestruale e la fluttuazione ormonale non è l’unica ragione di ciò.

A causa del sanguinamento, si perdono  minerali e vitamine essenziali. Al fine di ripristinare queste perdite, gli esperti raccomandano una dieta equilibrata in base ai loro periodi.

Alcuni prodotti possono aiutarti a mantenere un livello sano di elementi e possono combattere crampi, gonfiore, mal di testa, nausea e affaticamento.

Alimenti da mangiare durante il ciclo:

1. Broccoli

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Il ferro è il minerale che perdi di più durante l’emorragia mestruale. I broccoli ti aiuteranno a compensare la perdita.

I broccoli sono anche ricchi di fibre, magnesio e potassio che ti aiuteranno a ridurre il gonfiore, regolare la digestione e rilassare i muscoli.

2. Banane

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Le banane potrebbero essere la scelta migliore per uno spuntino durante il periodo mestruale.

Questi frutti sono ricchi di potassio, magnesio e fibre. Ti aiuteranno a gestire i movimenti intestinali irregolari, la diarrea e il desiderio di spuntini extra.

3. Cioccolato fondente

Se hai bisogno di una scusa per mangiare più cioccolato, eccone una fantastica.

Il cioccolato fondente contiene molti minerali sani come ferro, magnesio, antiossidanti e flavanoli.

Quest’ultimi possono favorire il flusso sanguigno e rilassare i vasi sanguigni.

Inoltre il cioccolato ha la magica qualità di far migliorare il tuo umore!

4. Salmone

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Il salmone dovrebbe essere incluso in qualsiasi dieta salutare perché contiene acidi grassi omega-3 sani ed è una ricca fonte di proteine.

Mangia salmone durante le mestruazioni per ridurre l’infiammazione, alleviare i crampi e regolare il ciclo.

5. Zenzero

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Lo zenzero è ottimo per controllare l’infiammazione, ma ti aiuterà anche a ridurre il dolore mestruale.

6. Arance e limoni

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Mangia più frutta per aumentare l’apporto vitaminico e ridurre la voglia di dolce durante le mestruazioni.

Gli agrumi sono particolarmente buoni. Oltre alle vitamine, contengono molta fibra e acqua, che manterranno il tuo corpo idratato.

Inoltre, gli agrumi sono buoni per alleviare la nausea e altre condizioni spiacevoli legate a questo periodo.

Alimenti da evitare durante il ciclo:

1. Latte

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Dovresti evitare i latticini se manifesti costanti crampi e mal di pancia. Il latte contiene lattosio, un tipo specifico di zucchero che alcune persone hanno difficoltà a digerire.

Inoltre, il lattosio può causare gonfiore, mal di stomaco e nausea, tutte cose che potresti già avere a causa delle mestruazioni.

2. Caramelle e snack

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I tuoi snack preferiti potrebbero migliorare il tuo umore ma contribuiscono anche a gonfiore ed infiammazione a causa della quantità di zucchero raffinato che contengono.

Il tuo corpo sta già attraversando abbastanza problemi a perdere sangue e minerali vitali.

Evita lo zucchero artificiale e scegli quello naturale presente nella frutta.

3. Caffeina

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Gli studi dimostrano che il consumo di caffeina durante le mestruazioni può effettivamente prolungarne la durata e, in alcuni casi, persino portare all’amenorrea.

Inoltre, la caffeina intensifica la sindrome premestruale. Se tendi a soffrire di questo, dovresti evitare di bere caffè prima e dopo le mestruazioni.

4. Cibi piccanti

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Mangiare cibi piccanti può causare ulteriore angoscia allo stomaco.

Tuttavia, se scegli saggiamente, alcune spezie potrebbero effettivamente essere utili per il tuo corpo durante questo periodo complicato.

Ad esempio, il peperoncino fresco è famoso per i suoi effetti anti-infiammatori e lo zafferano cura un apparato digerente malato